गर्मियों में सेहतमंद रहने के लिए बेहतरीन टिप्स

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गर्मियों का मौसम आते ही तापमान बढ़ने लगता है, जिससे शरीर पर कई तरह के प्रभाव पड़ते हैं। इस मौसम में लू लगने, डिहाइड्रेशन और त्वचा संबंधी समस्याओं का खतरा ज्यादा होता है। इसलिए सेहत का ध्यान रखना बेहद जरूरी हो जाता है। आइए जानते हैं कुछ आसान और कारगर टिप्स, जो आपको गर्मियों में स्वस्थ बनाए रखेंगे।

1. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं

गर्मियों में शरीर से अधिक मात्रा में पसीना निकलता है, जिससे डिहाइड्रेशन हो सकता है। इसलिए रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना जरूरी है। नारियल पानी, नींबू पानी और छाछ जैसे हेल्दी ड्रिंक्स का सेवन करें।

2. हल्का और पोषणयुक्त आहार लें

गर्मियों में तैलीय और भारी भोजन करने से शरीर सुस्त महसूस कर सकता है। इसलिए हल्का, सुपाच्य और पोषणयुक्त आहार लें। हरी सब्जियां, दही, फल और सलाद को अपने डाइट में शामिल करें।

3. तेज धूप से बचें

दोपहर 12 बजे से 3 बजे तक धूप में निकलने से बचें, क्योंकि इस दौरान सूरज की किरणें सबसे ज्यादा हानिकारक होती हैं। बाहर निकलते समय छतरी, टोपी या सनस्क्रीन का उपयोग जरूर करें।

4. आरामदायक और ढीले कपड़े पहनें

गर्मियों में हल्के रंग के, सूती और ढीले कपड़े पहनें, ताकि शरीर को पर्याप्त हवा मिल सके और पसीना आसानी से सूख सके।

5. स्वस्थ पेय पदार्थों का सेवन करें

गर्मियों में चाय और कॉफी के अधिक सेवन से बचें, क्योंकि ये शरीर को और ज्यादा डिहाइड्रेट कर सकते हैं। इसकी जगह ताजे फलों का जूस, ग्रीन टी और बेल का शरबत पी सकते हैं।

6. नियमित रूप से नहाएं

गर्मियों में दिन में कम से कम दो बार ठंडे पानी से नहाना चाहिए, ताकि शरीर ठंडा रहे और ताजगी महसूस हो।

7. व्यायाम और योग करें

गर्मियों में बहुत अधिक एक्सरसाइज करने से शरीर जल्दी थक सकता है। इसलिए हल्के योगासन और सुबह-शाम की सैर को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

8. त्वचा की देखभाल करें

गर्मियों में त्वचा पर पसीने और धूल-मिट्टी के कारण दाने और रैशेज हो सकते हैं। नियमित रूप से फेस वॉश करें और सनस्क्रीन का इस्तेमाल जरूर करें।

9. ठंडे और ताजे फल खाएं

तरबूज, खरबूजा, खीरा, संतरा और अंगूर जैसे फलों का सेवन करें, जो शरीर को ठंडक प्रदान करते हैं और हाइड्रेट रखते हैं।

10. अत्यधिक ठंडे पदार्थों से बचें

गर्मियों में बहुत ज्यादा ठंडी चीजें, जैसे कि आइसक्रीम या फ्रिज का ठंडा पानी पीने से गले में खराश हो सकती है। इसलिए इन्हें संतुलित मात्रा में लें।

निष्कर्ष

गर्मियों में सेहत का ध्यान रखना बहुत जरूरी है, क्योंकि इस मौसम में शरीर जल्दी थक सकता है और बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। ऊपर दिए गए हेल्थ टिप्स को अपनाकर आप खुद को स्वस्थ और ऊर्जावान बनाए रख सकते हैं। तो इस गर्मी में हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं और तरोताजा रहें! 🌞🥭🍉

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